woensdag 28 september 2016

yoga voor het slapengaan

Dochter van 7 vraagt, op een moment dat ze eigenlijk al laaang in bed had moeten liggen : "mama, heb jij een tip om goed te kunnen slapen, want ik lig altijd zo lang wakker". Dat wakker liggen is relatief, tenminste nadat ze eindelijk uitgelezen is toch, vaak slaapt ze dan wel als ik even daarna ga kijken. Maar op sommige avonden vlot het inslapen idd niet zo goed. Snel slapen of niet, een beetje yoga en relaxatie is altijd prima voor het slapengaan dus som ik gauw devolgende yogahoudingen op, die ze in haar bed kan doen... Ik deel ze graag!

 Ballonademhaling: zittend of liggend. Je ademt diep in waarbij je je buik langzaam laat opbollen als een ballon. Het helpt om met je handen mee uit te beelden of ze op je buik te leggen en mee te laten voelen. Als de ballon helemaal opgeblazen is, laat je hem terug "leeg", door zachtjes uit te blazen, met je mond een klein beetje open, alsof je fluit. Door deze geconcentreerde inademing en langzame uitademing volgt vanzelf ontspanning! De nadruk mag liggen op het uitblazen, niet hoe "groot" je de ballon kan maken !!
Bekkenlift en liggende torsie: vanuit ruglig breng je je heupen langzaam omhoog, en langzaam weer naar beneden. Door deze beweging zal je de bekken, buik-en beenspieren opspannen, waarna ze automatisch ontspannen terug in ruglig.  Vervolgens kan je met opgetrokken knieĆ«n, voeten nog steeds op de grond (bed), deze afwisselend naar links en rechts buigen.

De ster: Je maakt met je lichaam een liggende ster. De "uiteinden" van die ster, je armen, benen en hoofd, maak je zo laaaang mogelijk. Je kan je inbeelden dat je armen en benen verbonden zijn met een stevige elastiek. Plots knapt de elastiek, en ontspan je armen, benen en hoofd weer.

Liggende vlinder: vanuit ruglig breng de voetzolen tegen elkaar. De armen breng je zijwaarts of je laat ze naast je lichaam rusten. Eventueel kan je met je benen een paar keer "fladderen" alsof het vleugels zijn. Als je ze dan weer laat rusten, liggen ze meteen wat meer ontspannen.

Zijwaartse strekking: je buigt afwisselend rechts en links, alsof je een halve maan uitbeeld. Kan liggend, maar iets makkelijker rechtopstaand op vanuit kleermakerszit).
Halve kaars: breng je benen omhoog en laat ze steunen tegen de muur. Armen breng je opzij van je lichaam, of je legt je handen op je buik (fijn om in combinatie met de ballonademhaling te doen!)


slaapwel!!!

woensdag 31 augustus 2016

dankbaar voor de mooie vakantiemomenten

Een echte traditie kan je het misschien nog niet noemen, wel een traditie in wording. Vorige zomer hielden we de laatste dag een klein "vakantie-uitzwaai-ritueeltje". Dat was best fijn en daarom verzamelde ik deze zomer ook alvast maar doosjes die  voor de editie van dit jaar konden dienen. Ik haalde ze deze voormiddag boven en de oudste meisjes wisten al meteen wat het idee was. We gaan dus voor een jaarlijkse traditie!
Vooral de bootjes van de dochters werden heuse knutselwerkjes, met kleine speciallekes zoals toverpoorten, lachende mannetjes, zelfs een heus dromen-verzamel-potje mocht mee aan boord.

Met hulp van "buddie"-plakkussentjes waardoor een licht verjaardagskaarsje prima op het bootje blijft staan, lieten we ze op deze laatste vakantie-avond te water. En terwijl we naar de drijvende bootjes en lichtjes kijken, mag iedereen zeggen wat hij of zij zo fijn vond aan de vakantie.

We hadden een heel relaxte vakantie. Een weekje naar Friesland met stralend weer, de rest van de vakantie lekker thuis met hier en daar een festivalletje, een logement, een dans-twee-of-driedaagse... We hadden een ontspannen ritme van lang slapen, rustig opstaan, buiten eten, en dan eens bedenken waar we zin in hadden. De inspiratie kwam altijd wel van iemand, soms wat grootster, soms hele eenvoudige dingen. Het viel me op toen ik onlangs de lijst van de Britse National Trust "50 dingen die je (buiten) gedaan moet hebben voor je 12de" nog eens zag passeren, dat onze kids deze zomer heel wat dingen zouden kunnen afstrepen. Al hoop ik vooral dat ze het gewoon zo leuk vonden en het keer op keer herhalen. Ook die dingen mogen wat mij betreft een zomertraditie worden :)